Plecy biceps trening na masę

[...] (to i to w pozycji siedzącej) 3s 12-10-8p Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4s 15-12-10-8p - Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3s, 12-10-8p 2dzień: Plecy - Podciąganie ciężaru na maszynie 3s, 12-10-8p - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w pozycji siedzącej 3s, 12-10-8p - Ściąganie drążka w wyciągu górnym 4s [...]

[...] - Wznosy bokiem ze sztangielkami - Wyciskanie zza karku ze sztanga - unoszenie sztangielek na boki w opadzie tulowia - Unoszenie barków z obciazeniem Nogi Brzuch 3 dzien Plecy - Drążek - Sciaganie linki do karku - Sciaganie w siadzie linki wyciagu poziomego Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami, siedzac - Uginanie przedramion w uchwycie [...]

Przenosze temat tutaj,poniewż tutaj powinno byc chyba jego miejsce. a wiec do dzieła: Witam,na celu mam przeprowadzenie redukcji.a Wiec moje wymiary: Przebyte kuracje suplemenatami;4 msc na sucho,bez zadnych wspomagaczy.Wczesniej w czasie roku,Kreatyna x2 mono,mass xxl x2,no shot gun,białko z allegro;/ Dla wielu może wydawać się to [...]

[...] leżąc na ławce skośnej 3s 12,10,8 3)Modlitewnik 3s po 10 Przedramię 1) Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 3s max 2)Uginanie nadgarstków podchwytem 3s max Środa: Plecy+kaptury+triceps Plecy 1)Ściąganie drążka za kark szeroki uchwyt(nachwyt) 4s 12/10/8/6 2)Ściąganie drążka do klatki wąski uchwyt 4s 12/10/8/6 3)Wiosłowanie sztangielką w [...]

[...] ciężaru z treningu na trening a objętości. Ćwiczymy 3 razy w tygodniu z takim podziałem Poniedziałek: 1. Nogi (w tym łydki) + Barki Środa: 2. Klata + Biceps Piątek: 3. Plecy + triceps Wybieramy jedno ćwiczenie wielostawowe dla dużej partii: Nogi: Przysiady: - ATG - przedni Martwy Ciąg na prostych nogach (RDL) Klata: Wyciskanie na ławce [...]

[...] wszystkich małych błędów i niepoprawności. :) Może najpierw chciałbym przedstawić Wam jak dobrałem partie oraz dni w które trenuje a więc, Klatka + Triceps Barki + Nogi Plecy + Biceps jak widać wykonuje 3 treningi które zamierzam wykonać w ciągu jednego tygodnia czyli każda partia będzie trenowana przeze mnie raz w tygodniu. Wybrałem [...]

[...] stojąc 3 x 12-15 6. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-15 Brzuch: 7. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 8. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 DZIEŃ 2 Wtorek Plecy: 1. Przysiad ze sztangą na barkach 3 x 15 Biceps: 2. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 12-15 Triceps: 3. Pompki w podporze 4 x 15-20 DZIEŃ 3 Środa Uda: 1. [...]

Witam. Jest to mój pierwszy post na forum więc witam wszystkich:) Ćwiczę w domu od około 3 miesięcy trening ogólnorozwojowy ułożony przez znajomego, który ćwiczy od 4 lat. Chciałbym przejść teraz na trening poszczególnych partii mięśni i chciałbym nabrać masy. Jestem szczupły a waga wynika przede wszystkim z małej aktywności i coraz większego [...]

[...] o półpiłkę, spięcia w leżeniu na piłce - każde ćwiczenie 15 powt. 3 serie co drugi - 3 trening dodaję skośne leżąc bokiem na ławce do prostowników. ćwiczę systemem: 1.Nogi, barki, 2.Klatka, 3.aeroby 60min. 4.Plecy, bic., tric. 5.aeroby 60min 6.bez treningu 7.Nogi, barki, 8.Klatka, 9.aeroby 60min. 10.... 11... Ostra krytyka, ocena wskazana :-D

Już dawno temu postanowiłem starac sie poprawic swój wyglad. Wyznaczyłęm sobie cel jak najwyzszego przytycia w miesnie do wakacji... Ale tu zaczyna sie problem... Przeszukuje te forum juz jakis czas ( dopiero teraz nastaje dla mnie czas, zeby byc aktywnym forumowiczem ), ale nie znajduje żadnego tereningu na mase, który pasowałby na mnie jak [...]

[...] go sprawdzić? Jeśli się nie będzie nadawać to wrzucę split. Poniedziałek - Gora, rampa, 5 powtórzeń (zastanawiam się między 3 a 4 seriami) Klatka - Wyciskanie płasko Plecy - Wiosłowanie Barki - Wyciskanie żołnierskie Biceps - Uginanie ramion ze sztangą prostą Triceps - Wyciskanie francuskie w leżeniu Wtorek - Dół, 5-8 powtórzeń Nogi [...]

[...] oliwy z oliwek przekasam owoce Teraz moj trening: A: Poniedzialek Nogi: Przysiady z sztanga na barkach 3s Plecy: Podciaganie sie na drazku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi lawka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s [...]

[...] siłowy) Przysiad tylni 5x5 Żuraw 5x5 Wyciskanie wąsko 4x8-6 Wyciskanie frencuskie leżąc sztanga łamana 4x8-6 Uginanie stojąc sztanga łamana 4x8-6 Uginanie z supinacją 4x8-6 Plecy+klatka+barki (trening typowo siłowy) Podciąganie nachwyt szeroko 5x5 MC 5x5-3 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 5x5 Pompki na poręczach 5x5 Push press 4x5 Podciąganie [...]

[...] siła też chociaz nie tak bardzo, co sadzicie o takim planie: Poniedziałek – Trening siłowy 1. Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 4 serie po 3-5 powt 2. Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 4 serie po 3-5 powtórzeń 3. Barki: Wyciskanie żołnierskie sztangi. 4 serie po 3-5 powtórzeń. 4. Biceps: [...]

[...] -Ściąganie linki wyciągu w dół przy użyciu liny 3 serie 12/10/8 - Pompki w podporze z obciążeniem 3 serie 12/10/10 ŚRODA, CZWARTEK wolne (treningi kick boxingu) PIĄTEK(Plecy, Triceps, Biceps) Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie max liczba powtórzeń -Podciąganie sztangi w opadzie tułowia podchwytem 3 serie 12/10/8 -Wiosłowanie [...]

na poczatek przepraszam bo ejst to temat dublowany tzn ostatni byl taki sam ale bardzo niechlujnie napisany witam, na poczatek powiem cos o sobie, jestem Daniel obecnie 18lat waga ok 70kg wzrost 176cm, uprawiam pilke nozna od bardzo dawna i bardzo intensywnie. rok temu zaczalem cwiczyc na silowni z kolegami, zrobilismy swoja silownie tzn [...]

Witam, zakładam temat ponieważ mam parę pytań odnośnie redukcji jakiej planuje. Trochę o mnie. Mateusz 20 lat. Na siłowni trenuje już dwa lata, przez cały czas dietę i treningi robiłem 'na mase'. Przez dwa lata przytyłem mniej więcej prawie 30kg. Przed treningiem na siłowni trenowałem boks, ważyłem 65 kg przy wzroście 175cm. Teraz ważę 95kg, [...]

Witam!Mam 18 lat i trenuje na silowni prawie 2 lata. Od ostatnich dwoch miesiecy dorzucilem do tego jeszcze Kickboxing.I po tym wszystkim zaczalem miec pewne problemy zdrowotne.Czasami mam palpitacje serca,taka jakby arytmia raz bije szybko raz wolno lub tak jakby sie przpepina.Tzn.Dwa razy uderzy mocniej ...cisza potem normalnei i tak w [...]

[...] (A-B), 3 x tydzień, na masę.Proszę o korekty jeżeli popełniłem ewentualne błędy. Na początek poprzedni plan: Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (półprzysiad) 3s 12-10-8 Plecy: WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE (nachwyt) 3s 12-10-8 Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA SKOSIE 3s 12-10-8 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy(na [...]

Chciałbym przedstawić poniżej mój realny plan na mase - wedlug mnie, niewiem jak wedlug was... i stwierdzcie czy onh jest do zmiany i jak jest to niech ktos jeszcze raz go napisze w poprawie, oto on: Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na ławeczce poziomej 5 serii:12,10,10,8,6 -rozpiętki na ławeczce 4 serie: 12,11,10,9 -wyciskanie sztangielek na [...]